90 kg

[...] drążka 4x8 na 130 kg Wioslowanie hantla 28 kg x 15, 32 kg x 12, 36 kg x 12 Uginanie sztanga na modlitewniku 25 kg x 15, 30 kg x 12, 30 kg x 12 Zootman curl 3x10 na 12 kg Odwrotne rozpietki 7 lbs x 12 x 3 HT 4x8 na 110 kg Wspięcia ze sztangą 2x15 na 80 kg, 2x12 na 90 kg Wspiecia siedząc maszyna 30 kg x 12 Alllahy do 59 lbs x 15 Dieta 4500 kcal.

[...] drążka 4x8 na 130 kg Wioslowanie hantla 30 kg x 15, 34 kg x 12, 38 kg x 12 Uginanie sztanga na modlitewniku 25 kg x 15, 30 kg x 12, 30 kg x 12 Zootman curl 3x10 na 12 kg Odwrotne rozpietki 9 lbs x 10 x 3 HT 4x8 na 120 kg Wspięcia ze sztangą 2x15 na 80 kg, 2x12 na 90 kg Wspiecia siedząc maszyna 30 kg x 12 Alllahy do 64 lbs x 15 Dieta 4500 kcal.

13.05.2019 PULL Drążek 10 kg x 6 x 3, 5 kg x 6 x 2, guma x 11 Wioslowanie sztanga z racka 3x5 na 85 kg, 2x5 na 90 kg Przyciaganie na maszynie 41 lbs x 12, 46 lbs x 10, 50 lbs x 8 x 2, 54 lbs x 8 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 70 kg x 10, 80 kg x 8 x 3 Unoszenie w opadzie 7 kg 4x12, ost dropset Szrugsy 4x10 na 75 kg Uginanie sztanga 25 kg x 12, [...]

[...] 7 / CC x 9 2. Wioslowanie sztanga 95 kg x 12 / 100 kg x 8 / 80 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 55 kg x 10 x 4 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 80 kg x 12 x 3 / 90 kg x 10 5. Facepull 20 lbs x 15 / 23 lbs x 15 / 27 lbs x 15 / 27 lbs x 15 6. Unoszenie hantli leżąc w tył 4 kg x 15 x 4 7. Brzuch Unoszenie nóg na drążku 15, 12, 12, 11 [...]

[...] kg x 9+1, 62 kg x 12+1 2. Wyciskanie na hammerze na barki 45 lbs x 8, 56 lbs x 8, 67 lbs x 8, 77 lbs x 8, 68 lbs x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 9, 80 kg x 11 4. Butterfly 59 kg x 14, 12 5. Unoszenie w bok rączki wyciągu 7 lbs x 17, 9 lbs x 15, 11 lbs x 12 6. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 16 lbs x [...]

[...] Antti 1976 FIN 81,90 0,6729 126 210,0 210,0 210,0 210,0 141,30 3 9. Riis Allan 1971 DEN 82,30 0,6709 111 200,0 200,0 200,0 200,0 134,18 2 - 90 kg 1. Cieri Dennis 1968 USA 89,80 0,6391 83 265,0 270,0 291,0 270,0 w 172,55 12 2. Bast Jan 1977 GER 89,40 0,6406 61 260,0 267,5 270,0 267,5 [...]

[...] w MD Dorian pisał , zeby stosowal chwyt neutralny na plery. _______________________________________________________________________________ 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 90 kg - 6,6,6 Tutaj tez cos nie tak. Nie moglem zlapac prawidlowej pozycji. Próbwalem sie bardziej pochylic , ale cos nie wychodziło. [...]

[...] 3. Uginanie nóg na maszynie ~75 kg - 8,8,8,8 ________________________________________________________________________________ 4. Wspięcia ze sztangą stojąc 80 kg - milion 90 kg - milion 100 kg - milion ________________________________________________________________________________ 5. Wspięcia ze sztangą siedząc 60 kg - milion 70 kg - 2 x [...]

[...] na ławce leżąc): Martwy ciąg: 120 kg x 4 Wyciskanie leżąc: 80 kg x 1 / 60 kg x 12 (klatka to moja pięta achillesowa i chciałbym poprawić na niej wyniki siłowe) Przysiad: 90 kg x 5 Coś o sobie: Jestem typowym endomorfikiem, trenuję wszystkie partie ciała (łącznie z brzuchem, przedramionami i całymi nogami), ponieważ zależy mi na dobrych [...]

[...] - Osoby uczestniczące w turnieju ubezpieczają się od następstw nieszczęśliwych wypadków we własnym zakresie, - zaakceptowanie regulaminu. 6. Kategorie: - do 90 kg, - powyżej 90 kg (ważenie odbędzie się w dniu zawodów). 7. Konkurencje: Kat. do 90 kg: - Wyciskanie belki 105 kg leżąc na ławce w ciągu 75 sekund, - spacer farmera – [...]

[...] kończąc noc miałem takie odcięcie że spałem do 13. potem szybkie jedzenie szykowane przez żone i biegiem na siłkę zrobić nogi. Przysiady 12-10-8-6-5 60/70/80/90/90 kg Wykroki chodzone 3*15 10/10/10 kg MCNPN 15-12-10-8 60/70/80/90 kg Uginanie podudzi 3*10 70/70/70 kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 /60/100/100 kg Unoszenie nóg w [...]

[...] przy tej partii. Szrugsy: 3 seria hantle po 25 kg x 15 Nogi Przysiady na smithie(nisko, bez blokowania kolan przy wyproście): 50 kg x 12 na rozgrzewkę, 65 kg x 10/75 kg x 8/90 kg x 6/75 kg x 8/75 kg x 8/75 kg x 10 Wykroki z hantlami po 12 kg 3 serie x 8 Wyprosty na maszynie: 4 x 10 Uginanie nóg na maszynie: 2 x 8 Konkretny trening. W przysiadzie [...]

Będziesz? To fajnie. Jak zobaczysz łysego wqrwionego boksera to podbijaj bo to ja Mój cel to 180 kg w kat. 90 kg. Zobaczymy co z tego będzie

[...] na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=yzPbpa5mQPQ Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/10 80 kg 90 kg 95 kg 100 kg 105 kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 30 kg 32 kg 36 kg 40 kg 50 kg Rozpiętki na hantlach 15/15/15 12 kg 14 kg Łączenie linek w bramie [...]

[...] max/max/max 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=xZ2XceAONWA Klatka + Triceps Mobilka 15-25 minut Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/10 80 kg 90 kg 95 kg 100 kg 105 kg 110 kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 30 kg 32 kg 36 kg 40 kg 50 kg Rozpiętki na hantlach 15/15/15 12 kg 14 kg Łączenie linek w [...]

06.06.2014 DT Trening dziś średni. W przysiadzie zakończyłem na 90 kg, więcej było już dla mnie za dużo. W 3 serii wyciskania stojąc po 3 powtórzeniu złapała mnie niemoc i później już była lipa. W pompkach na poręczach nawet mały progres. Trening;5x5 Przysiad 5x (60, 80, 85, 90, 90) Wyciskanie stojąc 1 seria 5x30, 2 seria 5x35, 3 seria 3x40, 4 [...]

[...] po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 105 kg x5 kazda z przytrzymaniem poszlo by wiecej ale nie mialem partnera treningowego bo o 4 rano przed praca robilem trening%-) 3. a. Wyciskanie [...]

[...] po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 105 kg x5 :-) 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , 32x10 b. pompki 4 serie po 10-12 pow [...]

[...] po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 105 kg x5 , 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , 32x10 b. pompki 4 serie po 10-12 pow [...]

[...] po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 110 kg x5 , 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , 32x10 b. pompki 4 serie po 10-12 pow [...]